Maisto produktai, kurių kalorijų kiekis yra toks pat, nebūtinai turi tokį patį poveikį jūsų organizmui. Produktai, padedantys numesti svorio, yra ypač maistingi ir gali pagreitinti medžiagų apykaitą bei ilgą laiką jaustis sotūs.
Tyrimai parodė, kad suvalgius pusę greipfruto tuščiu skrandžiu prieš valgį, medžiagų apykaita paspartės
Greipfrutas padeda numesti svorio, nes sumažina už apetitą atsakingų hormonų kiekį organizme. Be to, greipfrute yra daug skaidulų, kurios ilgam gali užpildyti skrandį, todėl noras valgyti ateis vėliau nei įprastai. Lašiša yra puikus baltymų ir riebalų šaltinis. Gerieji riebalai padeda mesti svorį, nes juose yra daugybė organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Tuo tarpu baltymai veikia kaip statybinė medžiaga organizmui. Omega-3 rūgštis mažina uždegimus, širdies smūgių ir insultų riziką. Todėl bent kelis kartus per savaitę yra verta mėsą išmainyti į lašišą ir taip ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti organizmo funkcionavimą. Kiaušinių baltymai yra puikus amino rūgščių, kurios skatina raumenų augimą, šaltinis. Tuo tarpu trynys yra prisotintas cholino, kuris palaiko metabolizmo funkcijas. Vienas vidutinis kiaušinis turi 7 g baltymų, o tai yra 75 kcal. Be to, tai yra viena pigiausių ir maistingiausių prekių prekybos centruose. Tačiau perkant kiaušinius būtina įsitikinti, kad juos dėjusios vištos nebuvo skiepijamos ir maitinamos hormonais.
Bolivinė balanda atrodo kaip grūdas, bet tai yra sėkla
Tai tarsi super maistas, kuriame gausu mineralų, baltymų ir skaidulų. Puodelyje bolivinės balandos yra 8 gramai baltymų ir 5 gramai skaidulų. Todėl išgėrę puodelį šių sėklų, ilgai jausitės sotūs. Be to, bolivinės balandos yra puikus ryžių ir miltinių dekoracijų pakaitalas. Špinatai yra puikus antioksidantas, kuris kovoja su ligomis. Vitaminai ir toks mineralas kaip magnis, esantys špinatuose, mažina kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda kovoti su viršsvoriu. Be to, špinatuose yra daug baltymų, bet mažai kalorijų. Vienas puodelis garintų špinatų turi 5.3 g baltymų ir tik 41 kcal. Pupelės yra vienas pagrindinių augalinės kilmės baltymų šaltinių. Be to, jose yra apstu mineralų, antioksidantų ir vitaminų, todėl pupelės yra naudingos ne tik lieknėjimui, bet ir visapusiškam organizmo funkcionavimui. Rekomenduojama maksimali pupelių dozė per dieną – 1/2 puodelio. Graikiškas jogurtas turi daugybę baltymų – vienas puodelis graikiško jogurto turi tris kartus daugiau baltymų nei vienas kiaušinis. Būtent dėl baltymų kiekio graikiškas jogurtas puikiai tinka pusryčiams. Be to, jogurte esantys probiotikai padės numesti nereikalingus kilogramus. Būkite atsargūs su mažai kalorijų turinčiais jogurtais, mat jie turi daugybę saldiklių ir kitų medžiagų, kurios yra ne maistingos.
Chia sėklose gausu gerųjų skaidulų, kurios ilgam gali užpildyti skrandį ir taip sumažinti apetitą
Užpildžius chia sėklas vandeniu ar jogurtu, jos padidės 12 kartų, vadinasi, skrandyje nebeliks vietos kitiems produktams. Be to, jie ne tik užpildo skrandį, bet ir turi daug omega-3, kalcio ir magnio.Iš chia sėklų galima gaminti pudingus, dėti juos į lygią vietą ar tiesiog sėklomis pagardinti jogurtą. Žalioji arbata yra tarsi antioksidantas, valantis organizmą. Tai ne tik puikus troškulio malšintojas, bet ir moksliškai įrodytas, kad padeda deginti riebalus. Tačiau nepatartina padauginti žaliosios arbatos, nes joje yra didelis kofeino kiekis, kuris didina kraujospūdį, tad per didelis kiekis tampa kenksmingas.
Geriausias būdas atsikratyti antsvorio – racionas, valgyti sveiką maistą ir saikingai sportuoti. Reikėtų atsiminti, kad svoris bus numestas tik tada, kai sudegintų kalorijų kiekis bus mažesnis už suvalgytų.